主要是因為自己實在是不忿氣，所以，由上次寫完那篇小記開始，我差不多每天都去泳池練習，每星期最少游6日。要返工的話便練1小時，放假的話便練1.5-2小時。（很努力呢！）特別是新年那段5日連續假期，我便游足5日，亦都係因為呢5日的鍛練，自由式有很大的突破！

以下是我每日訓練時做的「功課」︰

熱身︰自由式200米
200米扶浮板自由式打腿
200單臂自由式（左右手各200米）
200米打腿，單臂前伸，另一臂貼身體，不划手，單靠打腿轉身透氣
200米自由式慢速

放假不用趕返工的話，再加下面數項，選擇其中一些練習做1000米︰

熱身︰200米蛙式；800米自由式
200米扶浮板蛙腳
200米蝶腰
休息︰400米蛙式，200米自由式
苦練自由式池邊轉身掉頭，練蛙式轉塘、蛙式出發。

所以假期要游成1.5-2小時。

狂練了一段新年假期，到了2月頭的時候，已經可以連續游到50米。今次教練只說我有抬頭換氣和左手過早划水的問題，終於漸見成績，不過又多了一些分解動作要練︰

腳夾浮板划手、單手扶板划水換氣。

於是又再被教練迫逼，開始學背泳和蝶式。教練示範了一些基本練習︰

背泳扶板打腿、扶板單臂划水、蝶腰和蝶腿（其實不是太明教練的指示，總之做個差不多的模樣便算了）

於是又要把它加入自己的練習功課中，真正游自由式的時間愈來愈少，總之就是不斷做這些分解練習。不過自己一點也不覺得悶，相反，可以更加集中鍛練某個動作、和某組肌肉，做完的確覺得有進步的。

今天上了第19堂，自由式終於可以連續游100米了！明天再試試連續游150米。

現在自己大約每日游1800至1500米，其實不算很多，以往單是游蛙式，都是每日50分鐘內游完，現在做這些練習，反而游慢了。

我的習慣是把每一堂泳班都當作是考試，預了會被指出錯誤，然後自己回去慢慢練，希望在下一堂開始前，可以自己糾正這些錯誤，那亦無形中迫教練教更多新野，或者要他再指出自己的另一些小問題，令到自己的泳姿更加好。（有時我也會提提同我一齊上堂的同學仔，想進步其實是要自己練習的，可惜佢地都只係上泳班時才會到泳池去）

其實學游水真係好神奇，因為不是一味「死游爛游」便可以，而是要一面游、一面想自己的動作，不斷試一些細微的差別，只要少少的差異，速度和發力的順暢便可以有很大分別，突然間試到某個組合是成功令自己加速的話，真的會由心發出一聲「哦~~~原來係咁」，會打從心裡面感到很高興，彷彿突破了自己的一些限制，進入另一個新境界似的。

而且能夠像魚一樣在水裡面游游下，已經是很開心的一件事，其他人的贊嘆和羡慕的目光，其實並不重要（泳池沒有人，游得更開心）。

這個是我其中一個師傅︰Michael Phelps （我常常看這條片，只是因為它把自由式的全部動作都拍得很清楚，不是因為主角是Phelps，我對他沒有特別迷戀或崇拜，如有其他泳手做主角又拍得清楚的，我也會常常看。睇靚仔，Ian Thorpe 仲好睇。）